新人必看：备孕养身的八个方法

1、坚持跳绳

跳绳可以促进盆腔血液循环，改善盆腔环境，帮助卵子生长发育;同时规律震动，可以帮助卵子更好的到达输卵管，预防宫外孕，

。排卵期:每天300-500个

。经期:暂停

。排卵后:以慢跑等舒缓运动为主

2、坚持泡脚

泡脚可以促进血液循环、消除疲劳防止淤血堵塞卵巢血管，适合手脚冰凉的女生，有利于卵泡发育，提高受孕几率。

。泡脚时间不要太长，泡15~20分钟最好，40-45度为宜

。经期、饭后不要立马泡脚

3、多吃高蛋白食物

蛋白质是的子生长的重要组成部分，所以高蛋白的食物对于卵泡发育有积极作用，促排和养卵期间都可以多吃!

。高蛋白食物:牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、乳酪、虾仁、黄豆、花胶、坚果

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。建议:动物蛋白>植物蛋白

4、多吃补气血暖官食物

阿姣、红糖、枸杞、红枣都是补气血的食物，多吃可以驱寒暖宫。气血足，卵子才能更好的发育。

。推荐食谱:五红汤(红花生+红栆+枸杞+红豆+红糖)

5、规律作息

规律作息，饮食节制。熬夜会影响内分泌，每晚11点前人睡，每天保证7~8小时睡眠时间。每天饮6~8杯水200ml/杯，促进身体新陈代谢。

。内分泌环境优秀，才能养出高质量卵子

6、正确喝豆浆

豆类富含丰富的雌激素、异黄酮，可以促进卵泡发育成熟，提高卵子质量。但过早喝大量黑互浆可能导致卵泡长太大排不出或黄素化。

。月经后:喝黄豆浆。

。排卵期:黑黄豆浆混着喝

。排卵日:喝黑豆浆 (排卵后不喝豆浆)

7、多拍腋窝

调节内分泌，每天双臀交叉拍打腋窝 30-50次

8、多吃玉米和菠菜

玉米富含维生素E，帮助女性优化卵巢功能优化成熟泡，其中还包含丰富的维生素A、C，这些维生素对于女性生殖系统健康和卵泡发育都很重要。

菠菜含有丰富的铁元素，而铁元素正是为朝子提供充足营养的必要元素。因为女性月经期间的经血会带走大量铁元素，所以备孕期间建议多补充。

发布于：河南省